No hay ejercicio matutino con el estómago vacío.


Los primeros atletas deben ingerir carbohidratos antes del esfuerzo.

El ejercicio matutino es muy popular entre muchos alemanes. Pero hay algunas reglas básicas que se deben seguir al nadar, correr o andar en bicicleta por la mañana para que el ejercicio temprano no se convierta en una carga para el cuerpo. Como explicó el profesor Ingo Froböse, del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia, el ejercicio matutino nunca debe iniciarse con el estómago vacío, ya que de lo contrario existe el riesgo de consecuencias negativas para la salud.

Según el médico deportivo, se debe beber un vaso de agua tibia unos veinte minutos antes del ejercicio de la mañana y se debe suministrar carbohidratos al cuerpo para el próximo estrés. Comer un plátano con el agua "no es muy estresante y produce buena energía", continúa Froböse. Según el experto, la suposición de que el ejercicio temprano en la mañana es particularmente útil para quemar grasa persiste hasta el día de hoy, pero esto es un error. Debido a que los "procesos de quema de grasa tienen que resolverse" y "las grasas solo se queman en el purgatorio de los carbohidratos", dice Froböse. Según el experto, los principiantes no entrenados no pueden quemar sus grasas inmediatamente.

Quejas de salud debido a la falta de energía durante el ejercicio temprano Muchos de los primeros atletas creen que el movimiento matutino roe las almohadillas de grasa inmediatamente "porque las reservas de azúcar se agotaron durante la noche y aún falta la reposición", dijo el médico deportivo. Sin embargo, esto es un error. Por el contrario, el cuerpo no puede quemar las grasas inmediatamente sin un entrenamiento adecuado, y los afectados están en riesgo de falta de energía, con las correspondientes consecuencias negativas para la salud. Si los primeros atletas corren con el estómago vacío, su consumo de energía no solo puede ser demasiado bajo, sino que sus órganos internos también pueden irritarse por el esfuerzo inusual y la falta de alimentos. De esta manera, "el estómago puede volverse muy sensible", explicó el médico deportivo. También hay una posible falta de suministro del cerebro, que puede causar mareos y trastornos perceptivos. Este es especialmente el caso cuando las tiendas de líquidos están vacías, dijo Froböse. Por lo tanto, el cuerpo debe recibir un vaso de agua tibia y algunos carbohidratos antes de hacer ejercicio. El agua del refrigerador generalmente no se recomienda, ya que esto se tolera mucho mejor a temperatura ambiente, continúa el experto.

El ejercicio matutino toma tiempo Los primeros atletas deben tomarse el tiempo suficiente para realizar actividades físicas en la mañana, según el experto, para prepararse adecuadamente para el esfuerzo y luego regenerarse adecuadamente. Según Froböse, el desayuno, incluido el desayuno, debe planificarse entre dos y dos horas y media. Correr y hacer deporte temprano en la mañana antes del trabajo es la manera incorrecta. Porque los músculos también necesitan algo de tiempo en la mañana para ponerse en marcha. Después del ejercicio de la mañana, el experto recomienda ejercicios de estiramiento y relajación y una ducha relajante. Posteriormente, los primeros atletas deben tomar un desayuno pausado, por ejemplo, un plato de muesli con fruta es particularmente adecuado, enfatizó Froböse.

Deportes de resistencia particularmente adecuados para deportes tempranos En los deportes que son adecuados para atletas tempranos, los deportes de resistencia están muy por delante. Por otro lado, deportes como el tenis, el fútbol o el squash son menos recomendables, ya que fomentan el máximo rendimiento y al mismo tiempo se arrastra una derrota durante todo el día. El entrenamiento con pesas tampoco es adecuado porque la presión arterial aumenta rápidamente. Si se excede en el ejercicio de la mañana, si tiene dudas, necesita todo el día para recuperarse. Por lo tanto, el experto aconseja solo un esfuerzo moderado, por el cual "una subcarga subjetiva es la medida correcta". Además, las personas búho no deben obligarse a hacer ejercicio temprano contra su propia naturaleza y biorritmo. Lo que es adecuado para los madrugadores del tipo alerce puede causar quejas considerables para los madrugadores tardíos del tipo búho, explica Froböse. (fp)

Imagen: Matthias Balzer / Pixelio.de

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