Alivie el dolor de espalda a través del ejercicio.



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Espalda sana a través de ejercicios y movimientos específicos

El dolor de espalda es una de las dolencias comunes de los alemanes. La mala postura y el ejercicio insuficiente suelen ser la causa de los síntomas, mientras que una enfermedad grave rara vez es responsable del dolor lumbar. Antes del día 13 de salud de la espalda, los expertos explican qué ayuda contra los músculos tensos, estirados o atrofiados en la espalda.

Cómo prevenir el dolor de espalda El 15 de marzo, el día de la salud de la espalda tiene lugar todos los años. Bajo el lema "Hágalo por usted: ¡15 minutos de ejercicio físico para la espalda todos los días!" Hay campañas a nivel nacional sobre el tema de "espalda saludable". El día está organizado por la Asociación Federal de Escuelas Alemanas de Espalda (BdR) y la campaña Healthy Back (AGR).

Según el AGR, el 90 por ciento del dolor de espalda no se debe a una enfermedad grave. Más bien, la tensión muscular debido a una mala postura, la falta de ejercicio y el estrés unilateral son los desencadenantes de los síntomas. "Las causas son las mismas para casi todos los afectados: muy poco ejercicio, músculos no entrenados, estrés y otro estrés psicológico", explica el patrocinador de este año del día de la campaña, el profesor Ingo Froböse del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia.

Ulrich Kuhnt, miembro de la junta de BdR, sabe lo importante que es la condición física de la espalda: "Los estudios científicos confirman claramente que las actividades físicas tienen efectos positivos sobre la aparición del dolor de espalda y sus consecuencias, como la cantidad de días de enfermedad". El día de la campaña se completa este año. Según el AGR, el estado físico de la espalda incluye no solo componentes físicos sino también psicosociales. "Un objetivo importante para fortalecer la espalda es mejorar las habilidades de coordinación", informa Kuhnt. "Los más efectivos son los programas de entrenamiento en documentos inestables, como almohadillas y peonzas, así como con barras oscilantes, como el Flexi-Bar". Sin embargo, no es absolutamente necesario para un buen estado físico de la espalda visitar un gimnasio. Ejercicios en la vida cotidiana. Esto comienza con cepillarse los dientes por la mañana mientras se balancea sobre una pierna, continúa con una sesión dinámica en la oficina y termina por la noche frente al televisor con ejercicios especiales para la espalda en la alfombra ", explica Kuhnt.

Apoyando la espalda con una postura erguida "El objetivo debería ser volver a aprender la conciencia del cuerpo y una postura erguida", dijo a la agencia de noticias "dpa" la científica deportiva Heike Streicher de la Universidad de Leipzig. "Por ejemplo, siempre debe cambiar la posición de sentado". Las largas estancias en una posición, por otro lado, son desfavorables. Los ejercicios suaves de estiramiento y la movilización, como rodear los hombros o levantar y soltar los hombros nuevamente promueven la circulación sanguínea y estimulan el metabolismo de los músculos circundantes. De esta manera, los materiales de desecho se descargan del tejido y los músculos y las articulaciones se aflojan. "También debe hacer que la vida cotidiana sea más activa", dice Streicher. Caminar en lugar de conducir y subir las escaleras en lugar del elevador son solo algunos ejemplos de cómo el movimiento puede integrarse fácilmente en la vida cotidiana.

Todos los días se debe completar un entrenamiento de espalda de 15 minutos, que comienza con una breve fase de calentamiento con círculos en los brazos y caminar sobre el terreno. Luego están los ejercicios de fortalecimiento, por ejemplo, de Yoga o Pilates. Además, los ejercicios específicos se pueden completar con Theraband. El entrenamiento debe terminar con ejercicios de estiramiento completos. Ciertos deportes también son adecuados para fortalecer la espalda. "Los deportes equilibrados también son ideales", explica Christoph Eichhorn de la Asociación Alemana de Ortopedia en Sarrebruck a la agencia de noticias. Estos pueden incluir Tai Chi, Qi Gong o Aqua Fitness. "Caminar es perfecto porque sirve a muchos músculos, pero es suave con las articulaciones y promueve la movilidad articular", dijo el ortopedista. "Es crucial que el ejercicio sea divertido" (Ag)

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